Con la llegada de la primavera disfrutamos de más horas de luz, temperaturas más elevadas y muchas personas sienten un optimismo renovado y un estallido de vitalidad y energÃa. Sin embargo, algunas personas sufren “un bajón” que puede durar varias semanas. Se sienten decaÃdas, fatigadas, con alteraciones en el estado de ánimo y tienen dificultades para enfrentarse a las actividades cotidianas.
Este conjunto de sÃntomas se conoce como astenia primaveral y es un periodo de ajuste transitorio que se especula se produce por una disminución de las betaendorfinas y otras hormonas en sangre como consecuencia de la adaptación de nuestro organismo a los cambios tÃpicos de esta época. La intensidad e incidencia en la población varÃan de unos años a otros, dependiendo de la brusquedad con la que se producen los cambios cada primavera.
Hay algunas circunstancias que pueden aumentar la probabilidad de padecer astenia como personas que padecen trastornos como la depresión, estados de ansiedad, sueño insuficiente, una mala alimentación, consumo de drogas y alergias. También es más común en mujeres.
Los sÃntomas son variados pero los más destacados son la fatiga injustificada y un decaimiento considerable en el estado de ánimo. Las personas que sufren astenia pueden sufrir cambios de apetito, desinterés, dolor de cabeza, malestar general, cambios de humor, irritabilidad, tristeza, etc.Un estilo de vida saludable es el mejor antÃdoto contra la astenia primaveral.
Cómo combatir la astenia primaveral
Algunos consejos básicos pueden ayudarte a superar estas semanas:
- Establece una rutina, mantén un orden en los horarios de comidas, sueño y costumbres.
- Mantener horarios regulares de sueño, dormir durante 7-8 horas sin utilizar fármacos que nos ayuden a conciliar el sueño.
- Llevar una alimentación adecuada rica en vitaminas y minerales que aporte a nuestro organismo los nutrientes necesarios.
- Es recomendable evitar el consumo de alcohol, tabaco y bebidas con cafeÃna.
- Practicar ejercicio fÃsico moderado, a ser posible aprovechando las horas de luz solar.
